FAQ
Cos'è la consapevolezza?
È l'intenzione di prestare attenzione ad ogni momento della nostra vita, senza giudicare. Sebbene ci siano molte definizioni possibili, gli aspetti chiave di qualsiasi definizione di consapevolezza implicano un'azione mirata, un'attenzione focalizzata radicata nell'esperienza attuale e mantenuta con un senso di curiosità. MBSR MIlano crede che tutti noi abbiamo la capacità per la consapevolezza.
L'MBSR va bene per la mia condizione medica?
È stato scientificamente dimostrato che MBSR è un complemento efficace per un'ampia varietà di condizioni mediche e psicologiche. Di seguito è riportato un elenco parziale degli studi scientifici che attestano alcuni dei benefici della pratica della consapevolezza (clicca sul titolo - lingua inglese).
Ansia (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013)
Asma (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et al., 2012)
Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale e Speca, 2013)
Dolore cronico (Reiner, Tibi e Lipsitz, 2013)
Diabete (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et al., 2012)
Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann e Walach, 2011)
Disturbi gastrointestinali (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon e Carlson, 2013)
Malattie cardiache (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et al., 2009)
HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht e Johnson, 2012)
Vampate di calore (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill e Olendzki, 2011)
Ipertensione (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson e Josephson, 2013)
Depressione maggiore (MBCT, Chiesa & Serretti, 2011)
Disturbi dell'umore (Hofmann, Sawyer, Witt e Oh, 2010)
Disturbi del sonno (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013)
Disturbi da stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez e Simpson, 2012)
Che impatto ha la pratica della consapevolezza sul mio cervello e sui processi cognitivi?
La mindfulness è un'area di ricerca attiva con molti studi incentrati sui cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello al completamento di un programma MBSR.
In che modo la meditazione di consapevolezza può giovare alla mia vita?
Il vantaggio diretto è vivere la nostra vita in questo momento con consapevolezza invece che sul "pilota automatico", o di vivere la vita principalmente basata su pensieri del passato o del futuro.
I pazienti spesso riferiscono una maggiore gioia per le cose semplici della vita, come un momento condiviso con il figlio o il partner o più consapevoli del cambiamento delle stagioni quando i fiori sbocciano e la neve cade. Cominciamo a renderci conto che c'è più "giusto" in noi che "sbagliato" in noi man mano che diventiamo più coinvolti nelle nostre vite. Molti degli effetti della meditazione consapevole riscontrati nella ricerca scientifica includono la diminuzione dei sintomi psicologici come ansia e depressione, nonché una maggiore stabilità dei sintomi fisici come i livelli di glucosio nel sangue e la pressione sanguigna.
In definitiva, è una domanda empirica e tutti sono incoraggiati a scoprire da soli in che modo la meditazione consapevole potrebbe giovare alle loro vite.
Ho bisogno di un certificato medico?
No. Nella maggior parte dei casi non è necessaria la richiesta di un medico per poter frequentare un corso MBSR.
Tuttavia, se sei in cura da un medico o da un professionista della salute mentale e hai problemi di salute specifici, vorremmo rivolgerci a quelli con te prima della tua accettazione nel programma MBSR. Con il tuo consenso e permesso possiamo stabilire un accordo per parlare con il tuo medico o professionista della salute mentale durante il corso al fine di aumentare la rete di supporto per te mentre ti muovi attraverso il programma.
In che modo la mindfulness è diversa dalle altre forme di pratica contemplativa?
La consapevolezza è una pratica di consapevolezza del momento presente. La consapevolezza aumenta la capacità di vedere le cose così come si presentano chiaramente senza giudizio. La consapevolezza facilita sia la focalizzazione che l'ampliamento della nostra attenzione man mano che diventiamo consapevoli di noi stessi e del mondo che ci circonda. L'"obiettivo" è essere più pienamente presenti nella nostra vita.
Da quanto tempo la MBSR viene insegnata e utilizzata da altri pazienti?
Il Dr. Jon Kabat-Zinn ha fondato il Programma di riduzione dello stress nel 1979. Fin dal suo inizio, più di 25.000 persone hanno completato il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di otto settimane e hanno imparato a utilizzare le loro risorse e abilità innate per rispondere di più efficacemente allo stress, al dolore e alla malattia. L'obiettivo centrale del corso è la formazione intensiva nella meditazione consapevole e la sua integrazione nelle sfide e nelle avventure della vita quotidiana.
Bambini e ragazzi possono iscriversi al corso MBSR?
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è stata progettata per adulti di età pari o superiore a 17 anni. I genitori di bambini o adolescenti potrebbero voler esplorare altri programmi di consapevolezza non offerti da MBSR Milano.
Devo avere esperienza con la meditazione o lo yoga prima del corso?
No. Sebbene la precedente pratica di consapevolezza possa motivare le persone a prendere MBSR, il programma MBSR e l'insegnante non si aspettano che i partecipanti abbiano esperienza con la meditazione, lo yoga o qualsiasi altra pratica di consapevolezza. Tutti avranno l'opportunità di esplorare e sperimentare la consapevolezza mentre hanno un insegnante esperto per guidare e aiutare a rispondere alle domande sulla pratica.
Per coloro che hanno esperienza di meditazione o yoga in passato, il corso può essere un buon ripasso per ricostruire una forte pratica quotidiana.
Devo leggere dei libri prima del corso?
No…non è necessario leggere alcun libro prima di frequentare il corso MBSR. Infatti, durante la lezione si consiglia di non leggere alcun libro, poiché la consapevolezza è un processo altamente esperienziale. Ti invitiamo a utilizzare questo tempo per approfondire il tuo processo e la tua esperienza del corso e poi, una volta terminato, potrebbe essere utile espandere la tua comprensione attraverso la lettura di libri come quelli elencati di seguito:
Ho bisogno di un libro di testo per la lezione MBSR o di un quaderno per prendere appunti durante la lezione?
No. Non avrai bisogno di un libro di testo o di un quaderno per la classe MBSR stessa. Ti consigliamo di non prendere appunti durante la lezione. I compiti a casa e i file di meditazione guidata verranno forniti elettronicamente. In definitiva, le tue esperienze con le pratiche di consapevolezza durante la vita di tutti i giorni diventano il libro di testo e le note.
Alcuni partecipanti hanno trovato utile tenere un diario fuori dalla classe per annotare le esperienze durante lo svolgimento della classe.
Devo impegnarmi in pratiche di consapevolezza per beneficiare del programma?
Sì. La consapevolezza è una pratica altamente esperienziale e quindi impegnarsi nelle pratiche formali di consapevolezza è forse la componente più importante del corso. Incoraggiamo tutti i partecipanti a utilizzare le otto settimane come terreno di prova per la pratica della consapevolezza. In questo modo potrai vedere quali benefici possono derivare. Dopo il corso, i partecipanti alla classe sono incoraggiati a continuare con la propria pratica di consapevolezza in quanto si adatta e sostiene le loro vite.
Quanta pratica c'è nel programma MBSR di settimana in settimana?
La pratica della consapevolezza è una componente importante di ogni lezione di classe così come il tempo tra una lezione e l'altra. Durante la settimana, i partecipanti utilizzano registrazioni audio MP3 delle meditazioni guidate e delle sequenze di yoga per circa 40-45 minuti al giorno.
Non posso stare fermo a lungo; posso comunque seguire un corso MBSR?
Sì. La consapevolezza non è stare seduti fermi o muoversi lentamente. La consapevolezza e l'MBSR mirano a portare l'attenzione su questo momento, sia che si tratti di quiete o di irrequietezza. I partecipanti si impegneranno in molte diverse forme di pratiche di consapevolezza che includono sedersi, sdraiarsi, stare in piedi e muoversi. I partecipanti sono incoraggiati a prendersi cura di se stessi. Se hai bisogno di lasciare la stanza e camminare un po' e poi tornare, questa è un'opzione. La classe può anche essere un buon posto per esplorare i confini dei nostri confini e per notare com'è stare con l'esperienza e notare se forse cambia nel tempo.
Devo essere atletico o flessibile per seguire un corso MBSR?
No. La classe è aperta a tutti e tutti abbiamo le nostre abilità ed esperienze uniche. Le sessioni di yoga e movimento sono progettate per essere delicate e l'obiettivo è più prestare attenzione al movimento (anche se immaginato) che avere una postura perfetta. I partecipanti sono incoraggiati a far sapere al loro insegnante se hanno problemi fisici. Ciò consentirà all'insegnante di supportare pienamente i partecipanti mentre si impegnano nelle pratiche e aiuta a modificarle per adattarsi all'individuo. Ci sarà sempre l'incoraggiamento a prendersi cura di sé nel miglior modo possibile.
Ci sono condizioni o situazioni di vita in cui è sconsigliato seguire un corso MBSR?
Ci sono alcune condizioni in cui i partecipanti sono incoraggiati ad essere sotto la cura di un professionista della salute mentale o di un medico, e in altri casi ancora i partecipanti sono incoraggiati a ritardare l'ingresso in un programma MBSR o a cercare altri trattamenti.
Un elenco parziale di condizioni o situazioni di vita può includere una storia di abuso di sostanze o alcol con meno di un anno di pulizia o sobrietà, pensieri o tentativi di suicidio, traumi recenti o irrisolti, nonché essere nel mezzo di importanti cambiamenti di vita . La speranza è che i partecipanti possano completare il corso MBSR in un momento della loro vita in cui sono supportati e in grado di trarre pieno beneficio dalle pratiche di mindfulness.
I programmi basati sulla consapevolezza interrompono la mia psicoterapia in corso?
L'MBSR può essere un meraviglioso complimento per la psicoterapia. Se sei attualmente in terapia, ti consigliamo di parlare con il tuo terapeuta della tua intenzione di partecipare a un corso di 8 settimane. La nostra preferenza è che il tuo terapista sia a sostegno della tua partecipazione al corso. Possiamo, con un accordo di consenso e la tua autorizzazione, parlare con il tuo terapeuta se lo desideri durante il programma.
La mindfulness è compatibile con la mia fede religiosa?
L' MBSR è stato sviluppato in modo accessibile a tutte le persone, indipendentemente dalle tradizioni o credenze religiose. La pratica della consapevolezza riguarda l'essere consapevoli delle nostre vite così come sono e lavorare per vedere il nostro processo e noi stessi in modo più chiaro. Questo tende ad essere un buon complimento per molte tradizioni religiose in modi che puoi esplorare mentre sviluppi la tua pratica.
Qual è il programma del corso?
vedi la pagina Il corso MBSR di otto settimane
Riceverò un certificato alla fine del corso?
Non offriamo certificati; tuttavia, forniamo una lettera di completamento alla fine dei nostri corsi. Questa lettera include il tuo nome, le date di partecipazione, il numero di ore di lezione e le informazioni relative alla pratica a casa.
Cos'è la consapevolezza?
È l'intenzione di prestare attenzione ad ogni momento della nostra vita, senza giudicare. Sebbene ci siano molte definizioni possibili, gli aspetti chiave di qualsiasi definizione di consapevolezza implicano un'azione mirata, un'attenzione focalizzata radicata nell'esperienza attuale e mantenuta con un senso di curiosità. MBSR MIlano crede che tutti noi abbiamo la capacità per la consapevolezza.
L'MBSR va bene per la mia condizione medica?
È stato scientificamente dimostrato che MBSR è un complemento efficace per un'ampia varietà di condizioni mediche e psicologiche. Di seguito è riportato un elenco parziale degli studi scientifici che attestano alcuni dei benefici della pratica della consapevolezza (clicca sul titolo - lingua inglese).
Ansia (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013)
Asma (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et al., 2012)
Cancro (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale e Speca, 2013)
Dolore cronico (Reiner, Tibi e Lipsitz, 2013)
Diabete (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et al., 2012)
Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann e Walach, 2011)
Disturbi gastrointestinali (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon e Carlson, 2013)
Malattie cardiache (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et al., 2009)
HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht e Johnson, 2012)
Vampate di calore (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill e Olendzki, 2011)
Ipertensione (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson e Josephson, 2013)
Depressione maggiore (MBCT, Chiesa & Serretti, 2011)
Disturbi dell'umore (Hofmann, Sawyer, Witt e Oh, 2010)
Disturbi del sonno (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013)
Disturbi da stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez e Simpson, 2012)
Che impatto ha la pratica della consapevolezza sul mio cervello e sui processi cognitivi?
La mindfulness è un'area di ricerca attiva con molti studi incentrati sui cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello al completamento di un programma MBSR.
In che modo la meditazione di consapevolezza può giovare alla mia vita?
Il vantaggio diretto è vivere la nostra vita in questo momento con consapevolezza invece che sul "pilota automatico", o di vivere la vita principalmente basata su pensieri del passato o del futuro.
I pazienti spesso riferiscono una maggiore gioia per le cose semplici della vita, come un momento condiviso con il figlio o il partner o più consapevoli del cambiamento delle stagioni quando i fiori sbocciano e la neve cade. Cominciamo a renderci conto che c'è più "giusto" in noi che "sbagliato" in noi man mano che diventiamo più coinvolti nelle nostre vite. Molti degli effetti della meditazione consapevole riscontrati nella ricerca scientifica includono la diminuzione dei sintomi psicologici come ansia e depressione, nonché una maggiore stabilità dei sintomi fisici come i livelli di glucosio nel sangue e la pressione sanguigna.
In definitiva, è una domanda empirica e tutti sono incoraggiati a scoprire da soli in che modo la meditazione consapevole potrebbe giovare alle loro vite.
Ho bisogno di un certificato medico?
No. Nella maggior parte dei casi non è necessaria la richiesta di un medico per poter frequentare un corso MBSR.
Tuttavia, se sei in cura da un medico o da un professionista della salute mentale e hai problemi di salute specifici, vorremmo rivolgerci a quelli con te prima della tua accettazione nel programma MBSR. Con il tuo consenso e permesso possiamo stabilire un accordo per parlare con il tuo medico o professionista della salute mentale durante il corso al fine di aumentare la rete di supporto per te mentre ti muovi attraverso il programma.
In che modo la mindfulness è diversa dalle altre forme di pratica contemplativa?
La consapevolezza è una pratica di consapevolezza del momento presente. La consapevolezza aumenta la capacità di vedere le cose così come si presentano chiaramente senza giudizio. La consapevolezza facilita sia la focalizzazione che l'ampliamento della nostra attenzione man mano che diventiamo consapevoli di noi stessi e del mondo che ci circonda. L'"obiettivo" è essere più pienamente presenti nella nostra vita.
Da quanto tempo la MBSR viene insegnata e utilizzata da altri pazienti?
Il Dr. Jon Kabat-Zinn ha fondato il Programma di riduzione dello stress nel 1979. Fin dal suo inizio, più di 25.000 persone hanno completato il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di otto settimane e hanno imparato a utilizzare le loro risorse e abilità innate per rispondere di più efficacemente allo stress, al dolore e alla malattia. L'obiettivo centrale del corso è la formazione intensiva nella meditazione consapevole e la sua integrazione nelle sfide e nelle avventure della vita quotidiana.
Bambini e ragazzi possono iscriversi al corso MBSR?
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è stata progettata per adulti di età pari o superiore a 17 anni. I genitori di bambini o adolescenti potrebbero voler esplorare altri programmi di consapevolezza non offerti da MBSR Milano.
Devo avere esperienza con la meditazione o lo yoga prima del corso?
No. Sebbene la precedente pratica di consapevolezza possa motivare le persone a prendere MBSR, il programma MBSR e l'insegnante non si aspettano che i partecipanti abbiano esperienza con la meditazione, lo yoga o qualsiasi altra pratica di consapevolezza. Tutti avranno l'opportunità di esplorare e sperimentare la consapevolezza mentre hanno un insegnante esperto per guidare e aiutare a rispondere alle domande sulla pratica.
Per coloro che hanno esperienza di meditazione o yoga in passato, il corso può essere un buon ripasso per ricostruire una forte pratica quotidiana.
Devo leggere dei libri prima del corso?
No…non è necessario leggere alcun libro prima di frequentare il corso MBSR. Infatti, durante la lezione si consiglia di non leggere alcun libro, poiché la consapevolezza è un processo altamente esperienziale. Ti invitiamo a utilizzare questo tempo per approfondire il tuo processo e la tua esperienza del corso e poi, una volta terminato, potrebbe essere utile espandere la tua comprensione attraverso la lettura di libri come quelli elencati di seguito:
- Vivere momento per momento di Jon Kabat-Zinn
- Dovunque tu vada ci sei già di Jon Kabat-Zinn
Ho bisogno di un libro di testo per la lezione MBSR o di un quaderno per prendere appunti durante la lezione?
No. Non avrai bisogno di un libro di testo o di un quaderno per la classe MBSR stessa. Ti consigliamo di non prendere appunti durante la lezione. I compiti a casa e i file di meditazione guidata verranno forniti elettronicamente. In definitiva, le tue esperienze con le pratiche di consapevolezza durante la vita di tutti i giorni diventano il libro di testo e le note.
Alcuni partecipanti hanno trovato utile tenere un diario fuori dalla classe per annotare le esperienze durante lo svolgimento della classe.
Devo impegnarmi in pratiche di consapevolezza per beneficiare del programma?
Sì. La consapevolezza è una pratica altamente esperienziale e quindi impegnarsi nelle pratiche formali di consapevolezza è forse la componente più importante del corso. Incoraggiamo tutti i partecipanti a utilizzare le otto settimane come terreno di prova per la pratica della consapevolezza. In questo modo potrai vedere quali benefici possono derivare. Dopo il corso, i partecipanti alla classe sono incoraggiati a continuare con la propria pratica di consapevolezza in quanto si adatta e sostiene le loro vite.
Quanta pratica c'è nel programma MBSR di settimana in settimana?
La pratica della consapevolezza è una componente importante di ogni lezione di classe così come il tempo tra una lezione e l'altra. Durante la settimana, i partecipanti utilizzano registrazioni audio MP3 delle meditazioni guidate e delle sequenze di yoga per circa 40-45 minuti al giorno.
Non posso stare fermo a lungo; posso comunque seguire un corso MBSR?
Sì. La consapevolezza non è stare seduti fermi o muoversi lentamente. La consapevolezza e l'MBSR mirano a portare l'attenzione su questo momento, sia che si tratti di quiete o di irrequietezza. I partecipanti si impegneranno in molte diverse forme di pratiche di consapevolezza che includono sedersi, sdraiarsi, stare in piedi e muoversi. I partecipanti sono incoraggiati a prendersi cura di se stessi. Se hai bisogno di lasciare la stanza e camminare un po' e poi tornare, questa è un'opzione. La classe può anche essere un buon posto per esplorare i confini dei nostri confini e per notare com'è stare con l'esperienza e notare se forse cambia nel tempo.
Devo essere atletico o flessibile per seguire un corso MBSR?
No. La classe è aperta a tutti e tutti abbiamo le nostre abilità ed esperienze uniche. Le sessioni di yoga e movimento sono progettate per essere delicate e l'obiettivo è più prestare attenzione al movimento (anche se immaginato) che avere una postura perfetta. I partecipanti sono incoraggiati a far sapere al loro insegnante se hanno problemi fisici. Ciò consentirà all'insegnante di supportare pienamente i partecipanti mentre si impegnano nelle pratiche e aiuta a modificarle per adattarsi all'individuo. Ci sarà sempre l'incoraggiamento a prendersi cura di sé nel miglior modo possibile.
Ci sono condizioni o situazioni di vita in cui è sconsigliato seguire un corso MBSR?
Ci sono alcune condizioni in cui i partecipanti sono incoraggiati ad essere sotto la cura di un professionista della salute mentale o di un medico, e in altri casi ancora i partecipanti sono incoraggiati a ritardare l'ingresso in un programma MBSR o a cercare altri trattamenti.
Un elenco parziale di condizioni o situazioni di vita può includere una storia di abuso di sostanze o alcol con meno di un anno di pulizia o sobrietà, pensieri o tentativi di suicidio, traumi recenti o irrisolti, nonché essere nel mezzo di importanti cambiamenti di vita . La speranza è che i partecipanti possano completare il corso MBSR in un momento della loro vita in cui sono supportati e in grado di trarre pieno beneficio dalle pratiche di mindfulness.
I programmi basati sulla consapevolezza interrompono la mia psicoterapia in corso?
L'MBSR può essere un meraviglioso complimento per la psicoterapia. Se sei attualmente in terapia, ti consigliamo di parlare con il tuo terapeuta della tua intenzione di partecipare a un corso di 8 settimane. La nostra preferenza è che il tuo terapista sia a sostegno della tua partecipazione al corso. Possiamo, con un accordo di consenso e la tua autorizzazione, parlare con il tuo terapeuta se lo desideri durante il programma.
La mindfulness è compatibile con la mia fede religiosa?
L' MBSR è stato sviluppato in modo accessibile a tutte le persone, indipendentemente dalle tradizioni o credenze religiose. La pratica della consapevolezza riguarda l'essere consapevoli delle nostre vite così come sono e lavorare per vedere il nostro processo e noi stessi in modo più chiaro. Questo tende ad essere un buon complimento per molte tradizioni religiose in modi che puoi esplorare mentre sviluppi la tua pratica.
Qual è il programma del corso?
vedi la pagina Il corso MBSR di otto settimane
Riceverò un certificato alla fine del corso?
Non offriamo certificati; tuttavia, forniamo una lettera di completamento alla fine dei nostri corsi. Questa lettera include il tuo nome, le date di partecipazione, il numero di ore di lezione e le informazioni relative alla pratica a casa.