Il corso MBSR di otto settimane
Prova il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di 8 settimane sviluppato presso la clinica per la riduzione dello stress presso l'UMass Medical Center da Jon Kabat-Zinn.
Dal 1979 più di 25.000 persone hanno completato questa formazione basata sull'evidenza presso tale clinica.
Che cos'è il programma MBSR di 8 settimane?
Durante tutto il programma lavorerai consapevolmente e sistematicamente con le sfide e le esigenze della tua vita quotidiana in un ambiente sicuro e di supporto per questo lavoro di apprendimento attraverso:
- Istruzione sistematica nelle pratiche di meditazione MBSR formali e informali, comprese le istruzioni guidate e le registrazioni per esercitarsi a casa
- Stretching delicato e yoga consapevole
- Dialogo di gruppo, con discussioni proposte per aumentare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
- L'opportunità di check-in individuali con l'istruttore durante tutto il corso
Qual è la struttura e l'impegno del corso?
Il programma MBSR consiste in:
Orientamento (gratuito, richiesto per l'iscrizione), programmato per una o due settimane prima della lezione
Otto lezioni di 2 ore e mezza ciascuna (31 ore di istruzione diretta)
Una lezione per tutto il giorno il sabato o la domenica (All day).
Assegnazioni di esercitazioni quotidiane a casa per 45-60 minuti ogni giorno
Devi essere disposto a prendere un forte impegno per frequentare tutte le lezioni e per esercitarti nei compiti quotidiani a casa per otto settimane. Se non sei in grado di frequentare la tua lezione regolarmente programmata, ti invitiamo a recuperare la lezione frequentando una lezione diversa quella stessa settimana.
Per ricevere una lettera di completamento del corso, non puoi perdere più di due lezioni e devi partecipare alla sessione "All day". Se non puoi partecipare alla sessione "All day" durante il corso, puoi recuperarla in un secondo momento e ricevere lo stato di completamento.
Orientamento
Il primo incontro nel programma MBSR è una sessione di Orientamento prima dell'inizio delle 8 lezioni settimanali. Queste sessioni di orientamento sono richieste a tutti i partecipanti prima di iniziare il programma. Durante queste sessioni avrai l'opportunità di:
Lezione per tutto il giorno
Si svolge tra la sesta e la settima settimana (o tra la quinta e la sesta settimana), la lezione All-Day è una sessione intensiva di pratiche di consapevolezza di 7,5 ore volte ad aiutare i partecipanti a stabilire con fermezza ed efficacia l'uso di queste pratiche per migliorare e migliorare molte sfide e situazioni nelle loro vite ben oltre la conclusione del programma MBSR. Avendo stabilito una pratica quotidiana di consapevolezza durante le 6 settimane precedenti, sarai più preparato a beneficiare di questa lezione.
Struttura del corso
ORIENTAMENTO
Questa sessione introduttiva ti farà conoscere la pratica della consapevolezza insegnata al Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society presso la University of Massachusetts Medical School. Imparerai come questa pratica secolare, scientifica e basata sull'evidenza è diventata una parte accettata della medicina tradizionale e scoprirai come può influenzare positivamente la qualità della tua vita quotidiana.
SETTIMANA 1
Qui riceverai una panoramica del corso e stabilirai il contesto di apprendimento per il resto della tua esperienza. Imparerai la teoria e le prove della medicina mente-corpo e come applicarla nella tua vita. Sarai introdotto in modo esperienziale al mangiare consapevole, alla respirazione consapevole e al metodo di scansione del corpo, con un'enfasi speciale su cosa significa essere pienamente coinvolti nel momento presente.
SETTIMANA 2
La percezione è la chiave della consapevolezza: il modo in cui vedi le cose (o non le vedi) determinerà in gran parte il modo in cui rispondi. La sessione e le pratiche di questa settimana ti chiederanno di esaminare le tue percezioni, supposizioni e il modo in cui vedi il mondo. Imparerai a usare la pratica del body-scan per coltivare un maggior grado di consapevolezza di come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiare il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide avrà un impatto sugli effetti a breve e lungo termine dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo.
SETTIMANA 3
In questa sessione, praticherai diverse pratiche di consapevolezza distinte ma correlate: hatha yoga consapevole, meditazione seduta e meditazione camminata. Questo è il momento ideale per condividere le tue intuizioni sulle tue esperienze con la pratica formale e l'integrazione della consapevolezza nella tua vita quotidiana. Scoprirai che c'è sia piacere che potere nell'essere presenti: ti occuperai direttamente e indagherai come le tue esperienze creano reazioni come piacere o disagio nella mente e nel corpo.
SETTIMANA 4
Praticando la consapevolezza, coltiviamo la curiosità e l'apertura all'intera gamma della nostra esperienza, e attraverso questo processo la nostra capacità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana, la tua pratica si concentrerà sullo sviluppo della tua capacità di concentrazione ed espandere sistematicamente il tuo campo di consapevolezza. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie consapevoli per rispondere in modo positivo e proattivo a situazioni stressanti.
SETTIMANA 5
A metà di questo corso, dovresti avere familiarità con i fondamenti della consapevolezza e riuscire a concentrarti sull'applicarla in modo più rapido ed efficace a sfide e fattori di stress specifici della tua vita. Questa settimana inizierai a prestare attenzione ai luoghi in cui potresti essere bloccato in schemi ripetuti e malsani che puoi disarmare attraverso la consapevolezza consapevole. Imparerai anche come applicare la consapevolezza nel momento critico in cui provi una sensazione fisica, un'emozione intensa o una condizione, con particolare attenzione all'esplorazione dell'effetto della reattività sulla salute e sulla malattia.
RITIRO TUTTO IL GIORNO (All day)
Questo ritiro guidato di un giorno si svolgerà tra la quinta e la sesta settimana. La natura intensiva di questa sessione di oltre sei ore ha lo scopo di aiutarti a stabilire saldamente ed efficacemente l'uso delle abilità MBSR in più situazioni della tua vita, preparandoti contemporaneamente a utilizzare questi metodi ben oltre la conclusione del programma.
SETTIMANA 6
La resilienza o "resistenza allo stress" è la nostra capacità di tornare all'equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana ti concentrerai sulle strategie di coping trasformazionali per ampliare le tue risorse interiori e migliorare la tua resilienza attraverso la pratica della consapevolezza. Imparerai anche i fondamenti della consapevolezza interpersonale: applicare la consapevolezza e la presenza nei momenti in cui la comunicazione diventa difficile o carica di forti emozioni. Acquisirai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione interpersonale più efficace e creativa.
SETTIMANA 7
La consapevolezza è più efficace quando è un impegno a vita. Questa settimana esplorerai i molti modi in cui puoi integrare la consapevolezza in modo più completo e personale nella tua vita. Anche se avere una pratica regolare dedicata alla meditazione consapevole è importante e benefica, è altrettanto importante portare un più ampio senso di consapevolezza e presenza in ogni momento della tua vita e usare la consapevolezza non giudicante nella tua auto-riflessione e decisione. processi di realizzazione. Imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della pratica quotidiana man mano che le circostanze cambiano nel corso della tua vita.
SETTIMANA 8
Nell'ultima settimana del programma, avrai una revisione completa di tutto ciò che hai imparato durante il corso, con un'enfasi sul portare avanti lo slancio che hai costruito nei prossimi mesi e anni. Imparerai a conoscere le risorse a tua disposizione per perseguire la consapevolezza in nuove direzioni man mano che la tua vita e la tua pratica evolvono, così come i sistemi di supporto che esistono per aiutarti a continuare a integrarti, imparare e crescere. La lezione finale crea una conclusione soddisfacente onorando sia la fine di questo programma che l'inizio del resto della tua vita.
Prova il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di 8 settimane sviluppato presso la clinica per la riduzione dello stress presso l'UMass Medical Center da Jon Kabat-Zinn.
Dal 1979 più di 25.000 persone hanno completato questa formazione basata sull'evidenza presso tale clinica.
- Avvicinati alla tua vita con più compostezza, energia, comprensione ed entusiasmo.
- Sviluppare la capacità di far fronte in modo più efficace a situazioni stressanti sia a breve che a lungo termine, acquisendo informazioni sulla risposta piuttosto che sulla reazione.
- Migliora la tua capacità di gestire e ridurre i livelli di dolore.
- Migliora la concentrazione, la resilienza e la capacità di riprendersi più rapidamente da eventi impegnativi.
- Impara come accedere e coltivare una capacità naturale di impegnarti attivamente nella cura di te stesso e trovare maggiore equilibrio, facilità e tranquillità.
Che cos'è il programma MBSR di 8 settimane?
Durante tutto il programma lavorerai consapevolmente e sistematicamente con le sfide e le esigenze della tua vita quotidiana in un ambiente sicuro e di supporto per questo lavoro di apprendimento attraverso:
- Istruzione sistematica nelle pratiche di meditazione MBSR formali e informali, comprese le istruzioni guidate e le registrazioni per esercitarsi a casa
- Stretching delicato e yoga consapevole
- Dialogo di gruppo, con discussioni proposte per aumentare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
- L'opportunità di check-in individuali con l'istruttore durante tutto il corso
Qual è la struttura e l'impegno del corso?
Il programma MBSR consiste in:
Orientamento (gratuito, richiesto per l'iscrizione), programmato per una o due settimane prima della lezione
Otto lezioni di 2 ore e mezza ciascuna (31 ore di istruzione diretta)
Una lezione per tutto il giorno il sabato o la domenica (All day).
Assegnazioni di esercitazioni quotidiane a casa per 45-60 minuti ogni giorno
Devi essere disposto a prendere un forte impegno per frequentare tutte le lezioni e per esercitarti nei compiti quotidiani a casa per otto settimane. Se non sei in grado di frequentare la tua lezione regolarmente programmata, ti invitiamo a recuperare la lezione frequentando una lezione diversa quella stessa settimana.
Per ricevere una lettera di completamento del corso, non puoi perdere più di due lezioni e devi partecipare alla sessione "All day". Se non puoi partecipare alla sessione "All day" durante il corso, puoi recuperarla in un secondo momento e ricevere lo stato di completamento.
Orientamento
Il primo incontro nel programma MBSR è una sessione di Orientamento prima dell'inizio delle 8 lezioni settimanali. Queste sessioni di orientamento sono richieste a tutti i partecipanti prima di iniziare il programma. Durante queste sessioni avrai l'opportunità di:
- Scopri il programma, fai domande e determina se è giusto per te
- Incontrare il tuo istruttore del programma
- Sperimentare in prima persona metodi e approcci di consapevolezza che imparerai durante il programma
Lezione per tutto il giorno
Si svolge tra la sesta e la settima settimana (o tra la quinta e la sesta settimana), la lezione All-Day è una sessione intensiva di pratiche di consapevolezza di 7,5 ore volte ad aiutare i partecipanti a stabilire con fermezza ed efficacia l'uso di queste pratiche per migliorare e migliorare molte sfide e situazioni nelle loro vite ben oltre la conclusione del programma MBSR. Avendo stabilito una pratica quotidiana di consapevolezza durante le 6 settimane precedenti, sarai più preparato a beneficiare di questa lezione.
Struttura del corso
ORIENTAMENTO
Questa sessione introduttiva ti farà conoscere la pratica della consapevolezza insegnata al Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society presso la University of Massachusetts Medical School. Imparerai come questa pratica secolare, scientifica e basata sull'evidenza è diventata una parte accettata della medicina tradizionale e scoprirai come può influenzare positivamente la qualità della tua vita quotidiana.
SETTIMANA 1
Qui riceverai una panoramica del corso e stabilirai il contesto di apprendimento per il resto della tua esperienza. Imparerai la teoria e le prove della medicina mente-corpo e come applicarla nella tua vita. Sarai introdotto in modo esperienziale al mangiare consapevole, alla respirazione consapevole e al metodo di scansione del corpo, con un'enfasi speciale su cosa significa essere pienamente coinvolti nel momento presente.
SETTIMANA 2
La percezione è la chiave della consapevolezza: il modo in cui vedi le cose (o non le vedi) determinerà in gran parte il modo in cui rispondi. La sessione e le pratiche di questa settimana ti chiederanno di esaminare le tue percezioni, supposizioni e il modo in cui vedi il mondo. Imparerai a usare la pratica del body-scan per coltivare un maggior grado di consapevolezza di come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiare il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide avrà un impatto sugli effetti a breve e lungo termine dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo.
SETTIMANA 3
In questa sessione, praticherai diverse pratiche di consapevolezza distinte ma correlate: hatha yoga consapevole, meditazione seduta e meditazione camminata. Questo è il momento ideale per condividere le tue intuizioni sulle tue esperienze con la pratica formale e l'integrazione della consapevolezza nella tua vita quotidiana. Scoprirai che c'è sia piacere che potere nell'essere presenti: ti occuperai direttamente e indagherai come le tue esperienze creano reazioni come piacere o disagio nella mente e nel corpo.
SETTIMANA 4
Praticando la consapevolezza, coltiviamo la curiosità e l'apertura all'intera gamma della nostra esperienza, e attraverso questo processo la nostra capacità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana, la tua pratica si concentrerà sullo sviluppo della tua capacità di concentrazione ed espandere sistematicamente il tuo campo di consapevolezza. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie consapevoli per rispondere in modo positivo e proattivo a situazioni stressanti.
SETTIMANA 5
A metà di questo corso, dovresti avere familiarità con i fondamenti della consapevolezza e riuscire a concentrarti sull'applicarla in modo più rapido ed efficace a sfide e fattori di stress specifici della tua vita. Questa settimana inizierai a prestare attenzione ai luoghi in cui potresti essere bloccato in schemi ripetuti e malsani che puoi disarmare attraverso la consapevolezza consapevole. Imparerai anche come applicare la consapevolezza nel momento critico in cui provi una sensazione fisica, un'emozione intensa o una condizione, con particolare attenzione all'esplorazione dell'effetto della reattività sulla salute e sulla malattia.
RITIRO TUTTO IL GIORNO (All day)
Questo ritiro guidato di un giorno si svolgerà tra la quinta e la sesta settimana. La natura intensiva di questa sessione di oltre sei ore ha lo scopo di aiutarti a stabilire saldamente ed efficacemente l'uso delle abilità MBSR in più situazioni della tua vita, preparandoti contemporaneamente a utilizzare questi metodi ben oltre la conclusione del programma.
SETTIMANA 6
La resilienza o "resistenza allo stress" è la nostra capacità di tornare all'equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana ti concentrerai sulle strategie di coping trasformazionali per ampliare le tue risorse interiori e migliorare la tua resilienza attraverso la pratica della consapevolezza. Imparerai anche i fondamenti della consapevolezza interpersonale: applicare la consapevolezza e la presenza nei momenti in cui la comunicazione diventa difficile o carica di forti emozioni. Acquisirai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione interpersonale più efficace e creativa.
SETTIMANA 7
La consapevolezza è più efficace quando è un impegno a vita. Questa settimana esplorerai i molti modi in cui puoi integrare la consapevolezza in modo più completo e personale nella tua vita. Anche se avere una pratica regolare dedicata alla meditazione consapevole è importante e benefica, è altrettanto importante portare un più ampio senso di consapevolezza e presenza in ogni momento della tua vita e usare la consapevolezza non giudicante nella tua auto-riflessione e decisione. processi di realizzazione. Imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della pratica quotidiana man mano che le circostanze cambiano nel corso della tua vita.
SETTIMANA 8
Nell'ultima settimana del programma, avrai una revisione completa di tutto ciò che hai imparato durante il corso, con un'enfasi sul portare avanti lo slancio che hai costruito nei prossimi mesi e anni. Imparerai a conoscere le risorse a tua disposizione per perseguire la consapevolezza in nuove direzioni man mano che la tua vita e la tua pratica evolvono, così come i sistemi di supporto che esistono per aiutarti a continuare a integrarti, imparare e crescere. La lezione finale crea una conclusione soddisfacente onorando sia la fine di questo programma che l'inizio del resto della tua vita.